Скручивания лежа на полу

Скручивания лежа на полуСкручивания лежа на полу

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Скручивания лежа на полу - популярное базовое упражнение для проработки мышц пресса. Это упражнение можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, так как оно не требует дополнительного инвентаря. Другие его названия: подъемы туловища лежа на полу, ситапы в три четверти (от англ. 3/4 Sit-Up).

Техника выполнения

  1. Лягте спиной на пол и поместите ваши ноги под опору (в домашних условиях это может быть пара гантелей или бортик дивана) или попросите партнера подержать ваши ступни. Ноги должны быть согнуты в коленях.
  2. Поместите руки за голову или держите их у висков. Это ваше исходное положение.
  3. Сделайте вдох и поднимайте туловище, округляя спину и напрягая мышцы пресса и бедер.
  4. Поднимайтесь до момента, пока корпус не станет перпендикулярен полу.
  5. Возвращайтесь обратно к исходному положению, но не опускайтесь полностью на пол. Туловище должно зависнуть над полом проделав только 3/4 от обратного пути. По окончании движения сделайте выдох.
  6. Сделайте необходимое количество повторов.

Советы

Альтернатива

Последние статьи