Упражнение планка

Упражнение планка

Упражнение планка главным образом укрепляет мышцы кора (прямые и косые мышцы живота). Тем не менее, это упражнение является базовым, так как помимо мышц брюшного пресса в работе участвуют и другие группы мышц (мышцы верхнего плечевого пояса, грудные мышцы, разгибатели спины, ягодицы и мышцы передней поверхности бедра).

Планка относится к разряду изометрических упражнений, поэтому на протяжении всего упражнения мышцы находятся в статичном напряжении, удерживая вес тела в одном положении. Для выполнения этого упражнения вам не потребуется прибегать к услугам тренажерного зала или использовать дополнительный инвентарь. Вы легко сможете выполнить упражнение планка в домашних условиях.

Планка - уникальное базовое упражнение для мышц пресса, которое идеально впишется в вашу программу тренировок. Далее вы узнаете, как правильно делать упражнение планка.

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Упражнение планкаУпражнение планка
  1. Опуститесь на пол лицом вниз. Примите упор лежа, встав на локти и уперевшись носками ступней в пол. Ноги должны быть вместе, локти перпендикулярны полу.
  2. Выпрямитесь горизонтально полу, напрягая мышцы пресса и ног. Голову держим прямо, взгляд перед собой, шею не сгибаем!
  3. Держите туловище в таком положении столько времени, насколько хватает сил.

Советы

Можно ли похудеть и убрать живот выполняя упражнение планка

Вы можете похудеть выполняя упражнение планка, только в том случае, если будете выполнять его регулярно и в купе с другими упражнениями для похудения. К тому же одним из основных принципов похудения является правильное и сбалансированное питание и ежедневный подсчет калорий. Чтобы похудеть требуется комплексный подход.

Само по себе упражнение планка является довольно энергозатратным упражнением и эффективным в плане похудения.

Польза и вред от упражнения планка

Полезные свойства

  1. Укрепляет и приводит в тонус мышцы кора.
  2. Чрезвычайно эффективно в плане жиросжигания.
  3. Увеличивает общую выносливость.
  4. Тренирует силу воли.

Вред

Вред от упражнения можно получить только в том случае если не соблюдать правильную технику выполнения или при наличии ряда противопоказаний перечисленных ниже.

Противопоказания к упражнению планка

  1. Противопоказано при травмах спины и шеи (межпозвоночных грыжах, защемлении нерва).
  2. При беременности
  3. При проблемах с сердечнососудистой системой и при повышенном давлении.
  4. При растяжениях и травмах кистевых, локтевых, плечевых суставов.
Последние статьи