Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватомПодъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Базовое упражнение для накачки бицепса.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, держа штангу в опущенных руках перед собой. Кисти должны находиться на расстоянии ширины плеч друг от друга в положении хвата снизу (ладонями вверх).
  2. Поднимайте отягощение вверх, сгибая руки в локтевых суставах. Не разводите локти в стороны и держите спину прямой. При этом возможно небольшое «движение» в плечевом поясе, если оно вообще будет ощущаться. Сделайте на секунду паузу в верхней точке амплитуды движения, удерживая штангу на уровне подбородка. Медленно опускайте снаряд в исходное положение. Зафиксируйте на мгновение положение в нижней точке амплитуды движения, а затем-повторите упражнение.

Советы

Последние статьи