Подтягивания на турнике обратным хватом

Подтягивания на турнике обратным хватом

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Подтягивания на турнике обратным хватом (хватом снизу) - базовое многосуставное упражнение направленное, главным образом, на развитие бицепса плеча. Второстепенной же задачей данного упражнения может являться проработка нижней части широчайшей мышцы и придание спине визуальной толщины.

Техника выполнения

Подтягивания на турнике обратным хватом, техника выполнения
  1. Ухватитесь за турник развернутыми в вашу сторону ладонями. Ширина хвата должна быть чуть уже ширины плеч.
  2. Свисая вниз на вытянутых руках тело должно занять строго вертикальное положение. При этом должен быть небольшой прогиб в пояснице, а грудь подана чуть вперёд. Руки слегка согнуты, бицепсы напряжены. Это ваше исходное положение.
  3. На выдохе начинайте подтягивать корпус к перекладине, напрягая бицепсы, сгибая руки и отводя локти назад вдоль туловища. Сконцентрируйтесь на работе бицепсов.
  4. Дотянувшись до перекладины подбородком, задержитесь на мгновение, создав тем самым пиковое сокращение в мышцах.
  5. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.
  6. Повторите упражнение заданное количество раз.
Подтягивания на турнике обратным хватом, техника выполнения

Советы

Последние статьи