Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
4.2
(5)

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолированным упражнением для проработки трицепса и локтевой мышцы.

Какие мышцы работают

  • трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка
  • локтевая мышца

Техника выполнения

Разгибание рук на верхнем блоке стоя, техника выполнения
Разгибание рук на верхнем блоке стоя, техника выполнения
  1. Прикрепите прямой или изогнутый короткий гриф к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за него, расположив кисти рук чуть ближе, чем на ширине плеч, хватом сверху (ладонями вниз). Верхние части рук держите перпендикулярно по отношению к полу, не разводя локти в стороны. В исходном положении гриф должен находиться на уровне сосков, а локти – согнуты под углом менее 90°. Корпус слегка наклонен вперед.
  2. На выдохе потяните гриф тренажера вниз в направлении бедер до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Двигаться должны только руки, тело должно оставаться неподвижным.
  3. Держите руки близко к туловищу. Напрягите трицепсы в нижней точке амплитуды движения.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, зафиксируйте это положение на мгновение и повторите упражнение.

Советы

Разгибание рук на верхнем блоке стоя с использованием каната с ручками
Разгибание рук на верхнем блоке стоя с использованием каната с ручками
  • Старайтесь поддерживать напряжение в трицепсах на протяжении выполнения всего упражнения. Здесь очень важно добиться ощущения жжения в мышцах.
  • Вместо короткого грифа в этом упражнении можно использовать раздвоенную веревку с двумя свободно подвешенными ручками. Используя ее, вы лучше сможете почувствовать напряжение латеральной головки трицепсов.

Статья была полезной?

Средняя оценка 4.2 / 5. Всего оценок: 5

No votes so far! Be the first to rate this post.

Вам может также понравиться...