Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стояРазгибание рук на верхнем блоке стоя

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолированным упражнением для проработки трицепса и локтевой мышцы.

Техника выполнения

  1. Прикрепите прямой или изогнутый короткий гриф к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за него, расположив кисти рук чуть ближе, чем на ширине плеч, хватом сверху (ладонями вниз). Верхние части рук держите перпендикулярно по отношению к полу, не разводя локти в стороны. В исходном положении гриф должен находиться на уровне сосков, а локти – согнуты под углом менее 90°. Корпус слегка наклонен вперед.
  2. На выдохе потяните гриф тренажера вниз в направлении бедер до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Двигаться должны только руки, тело должно оставаться неподвижным.
  3. Держите руки близко к туловищу. Напрягите трицепсы в нижней точке амплитуды движения.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, зафиксируйте это положение на мгновение и повторите упражнение.

Советы

Последние статьи