Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватомПодтягивание на перекладине широким хватом

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

"Подтягивание на перекладине широким хватом" является хорошим базовым упражнением, которое направленно на развитие широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. Это упражнение действительно может придать ширину вашей спине.

Техника выполнения

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, расположив кисти на расстоянии чуть больше ширины плеч относительно друг друга. Примите положение для виса на выпрямленных руках, а затем оторвите ступни от пола так, чтобы вес вашего тела удерживался руками. Слегка согните ноги в коленях и держите, скрестив.
  2. Из исходного положения медленно выполняйте подтягивание до касания перекладины подбородком. Представьте, что ваши руки - это крюки. Заставьте работать мышцы верхней части спины, чтобы они тянули локти назад и вниз, когда поднимается торс.
  3. Сделайте короткую паузу в верхней точке амплитуды движения, как можно сильнее напрягая широчайшую мышцу спины.
  4. Затем медленно опускайтесь, возвращаясь в исходное положение. Контролируйте опускание туловища.

Советы

Последние статьи