Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа)

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа)

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа) - изолированное упражнение, направленное на проработку среднего отдела большой грудной мышцы. К тому же, это упражнение способствует увеличению объема грудной клетки и легких. А большая амплитуда движения хорошо растягивает мышечные волокна, что придает им эластичность и способствует росту.

Техника выполнения

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа), техника выполнения
  1. Возьмите в руки гантели одинакового веса и сядьте на край горизонтальной тренировочной скамьи. Лягте спиной на скамью, держа гантели близко от грудной клетки. Стабилизируйте положение тела, поставив ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу.
  2. Исходное положение здесь: руки с гантелями подняты вверх, ладони же обращены внутрь.
  3. Начинайте выполнять повторение, разводя руки с гантелями в стороны и слегка сгибая их в локтевых суставах при опускании отягощений. Сделайте вдох, опуская отягощения, и ощутите растягивание мышц груди. Прекратите движение, когда локти достигнут уровня скамьи.
  4. Зафиксируйте положение на секунду в нижней точке амплитуды движения, а затем, напрягая мышцы груди, выжмите гантели вверх на длину рук, возвращаясь в исходное положение и делая выдох при подъеме отягощений. Руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях, а ладони быть обращены внутрь. Перемещайте гантели дугообразным движением, словно пытаетесь крепко обнять кого-то.
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа), техника выполнения

Советы

Последние статьи