Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх — хорошее упражнение направленное на прокачку верхнего отдела большой грудной мышцы. Девушкам же можно посоветовать выполнять это упражнение,чтобы сделать грудь подтянутой.

Какие мышцы работают

• большая грудная мышца: ключичная часть (верхний отдел)
• трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка
• дельтовидная мышца: передняя часть
  
• передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Лягте спиной (головой вверх) на регулируемую по углу наклона скамью, предварительно установив ее под углом от 30-45° к полу. Ступни должны твердо стоять на полу. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху (ладонями вперед). Кисти рук следует располагать относительно друг друга на расстоянии чуть шире ширины плеч. Выпрямленными в локтях руками держите штангу в исходном положении над грудной клеткой.
   
2. Начинайте выполнять повторение, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно опускайте штангу в направлении средней части грудной клетки, прямо над условной линией, на которой находятся соски. Сделайте вдох, опуская отягощение. Позвольте штанге коснуться груди и зафиксируйте положение на секунду. Штанга не должна лежать на грудной клетке! Медленно, не допуская отскакивания штанги от груди, выжмите отягощение вертикально вверх в исходное положение. Зафиксируйте штангу в полностью выпрямленных в локтевых суставах руках на одну секунду. Повторите упражнение.

Советы

• Помните, что штанга должна перемещаться вертикально вверх и вниз, перпендикулярно полу, а не вашему телу.
  
• Старайтесь опускать штангу медленно, не допуская отскока ее от груди.