Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье - базовое упражнение для проработки внутренней части большой грудной мышцы и развития трицепса.

Техника выполнения

  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью: возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, расположив руки на расстоянии примерно 20-30 см друг от друга. В исходном положении штанга удерживается полностью выпрямленными руками над грудной клеткой.
  2. Медленно опускайте штангу, выполняя движение в вертикальной плоскости до тех пор, пока снаряд не коснется нижней части грудной клетки. При опускании отягощения не разводите локти в стороны.
  3. Сделайте паузу на секунду в нижней точке амплитуды движения, затем на выдохе выжимайте штангу вверх до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены в локтевых суставах. В верхней точке максимально напрягите трицепсы, затем повторите упражнение. Ягодицы должны оставаться прижатыми к поверхности скамьи на протяжении выполнения всего движения.
Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье, техника выполнения

Советы

Последние статьи