Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамьеЖим штанги узким хватом на горизонтальной скамье

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

"Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье" это превосходное упражнение для проработки внутренней части большой грудной мышцы и развития трицепса.

Техника выполнения

  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью: возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, расположив руки на расстоянии примерно 20-30 см друг от друга. В исходном положении штанга удерживается полностью выпрямленными руками над грудной клеткой.
  2. Медленно опускайте штангу, выполняя движение в вертикальной плоскости до тех пор, пока снаряд не коснется нижней части грудной клетки. При опускании отягощения не разводите локти в стороны. Сделайте паузу на секунду в нижней точке амплитуды движения, затем на выдохе выжимайте штангу вверх до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены в локтевых суставах. В верхней точке максимально напрягите трицепсы, затем повторите упражнение. Ягодицы должны оставаться прижатыми к поверхности скамьи на протяжении выполнения всего движения.

Советы

Последние статьи