Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье - превосходное базовое упражнение, воздействующее на большую группу мышц. Но главным образом жим штанги лежа на горизонтальной скамье развивает все области большой грудной мышцы и трицепсы.
Средний хват штанги позволяет равномерно распределить нагрузку между грудными мышцами и трицепсами, что обеспечивает его популярность. К тому же такой хват является наиболее безопасным для плечевых суставов.

Техника выполнения

Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье, техника выполнения
  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте на пол всей ступней. Возьмитесь за гриф штанги средним хватом (чуть шире плеч), расположив руки так, чтобы во время опускания штанги (в середине пути) ваши предплечья образовывали угол по отношению к полу ровно 90°. Выжмите штангу до конца, полностью разогнув руки, тем самым снимая ее со стойки. Удерживайте штангу прямо перед собой на выпрямленных руках. Это ваше исходное положение.
  2. Сделав вдох, медленно опускай штангу вниз, пока она не коснется середины груди.
  3. На выдохе начинайте поднимать штангу вверх. Старайтесь работать главным образом мышцами груди. Выжмите штангу до конца, полностью разогнув руки. В верхней точке движения сделайте секундную паузу, максимально напрягая мышцы груди.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз.
  5. Закончив выполнять упражнение, поместите гриф штанги на стойки, убедившись, что он надежно зафиксирован.
Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье, техника выполнения

Советы

Последние статьи