Жим штанги средним хватом на горизонтальной скамье

Жим штанги средним хватом на горизонтальной скамьеЖим штанги средним хватом на горизонтальной скамье

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Это превосходное базовое упражнение, воздействующее на большую группу мышц. Но главным образом жим лежа на горизонтальной скамье развивает все области большой грудной мышцы и трицепсы.

Техника выполнения

  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте на пол всей ступней. Возьмитесь за гриф штанги средним хватом (чуть шире плеч), расположив руки так, чтобы во время опускания штанги ваши предплечья образовывали угол по отношению к полу ровно 90°. Выжмите штангу до конца, полностью разогнув руки, тем самым снимая ее со стойки. Удерживайте штангу прямо перед собой на выпрямленных руках. Это ваше исходное положение.
  2. Сделав вдох, медленно опускай штангу вниз, пока она не коснется середины груди.
  3. На выдохе начинайте поднимать штангу вверх. Старайтесь работать главным образом мышцами груди. Выжмите штангу до конца, полностью разогнув руки. В верхней точке движения сделайте секундную паузу, максимально напрягая мышцы груди.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз.
  5. Закончив выполнять упражнение, поместите гриф штанги на стойки, убедившись, что он надежно зафиксирован.

Советы

Последние статьи