Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежаСгибание ног в тренажере лежа

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Одно из немногих упражнений для изолированной проработки бицепса бедра и других мышц задней поверхности бедра.

Техника выполнения

  1. Отрегулируйте положение рычага соответственно вашему росту. Лягте лицом вниз на тренажер, поместив ноги под валики (примерно на расстоянии 5 см ниже икр). Возьмитесь руками за ручки тренажера, по возможности прижав локти. Это позволит сохранить положение тела во время выполнения упражнения.
  2. На выдохе начинайте поднимать вес отягощения вверх, сгибая ноги в коленях. Подтягивайте пятки в направлении ягодиц. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница не поднималась. Бедра должны оставаться неподвижно прижатыми к поверхности скамьи.
  3. Когда валики рычага коснуться задних поверхностей ног, зафиксируйте на секунду положение в верхней точке амплитуды движения в момент наивысшего напряжения тренируемых мышц.
  4. На вдохе медленно опускайте вес отягощения, возвращаясь в исходное положение, в котором ваши ноги будут почти полностью выпрямленными. Зафиксируйте на мгновение положение в нижней точке амплитуды движения и повторите упражнение.

Советы

Альтернатива

Последние статьи