Упражнения на все группы мышц

Подтягивания на турнике обратным хватом

Подтягивания на турнике обратным хватом

Подтягивания на турнике обратным хватом (хватом снизу) - базовое многосуставное упражнение направленное, главным образом, на развитие бицепса плеча. Второстепенной же задачей данного упражнения может являться проработка нижней части широчайшей мышцы и придание спине визуальной толщины.

Армейский жим штанги стоя Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя это превосходное базовое упражнение для наращивания массы дельтовидных мышц. Задействованы здесь два сустава: плечевой и локтевой. Поэтому нагрузка в основном приходится на боковые и передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы. К тому же при выполнении армейского жима стоя участвует в работе большое количество мышц-стабилизаторов, что поспособствует общему росту всей мышечной массы тела. Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития массивных и широких дельт.

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье являются чрезвычайно эффективным упражнением для акцентированной проработки внешнего пучка бицепса (длинная головка). Это упражнение позволяет придать бицепсу внешне завершенный вид с красиво вырисовывающимся пиком.

Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги средним хватом лежа на горизонтальной скамье - превосходное базовое упражнение, воздействующее на большую группу мышц. Но главным образом жим лежа на горизонтальной скамье развивает все области большой грудной мышцы и трицепсы.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа)

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа)

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье (разводка лежа) - изолированное упражнение, направленное на проработку среднего отдела большой грудной мышцы. К тому же, это упражнение способствует увеличению объема грудной клетки и легких. А большая амплитуда движения хорошо растягивает мышечные волокна, что придает им эластичность и способствует росту.

Армейский жим штанги сидя Армейский жим штанги сидя

Армейский жим штанги сидя

Армейский жим штанги сидя является одним из вариантов классического армейского жима штанги, который выполняется стоя. Спинка сидения послужит в данном случае дополнительной опорой и уменьшит осевую нагрузку на позвоночник, что будет полезно для людей с травмами или заболеваниями связанными со спиной.

Тяга штанги к поясу в наклоне прямым хватом Тяга штанги к поясу в наклоне прямым хватом

Тяга штанги к поясу в наклоне прямым и обратным хватом

Тяга штанги к поясу в наклоне является одним из наиболее эффективных упражнений в бодибилдинге для развития толщины широчайших мышц спины. Оно действительно способно придать вашей спине объем, но взамен требует строго соблюдения правильной техники выполнения. Данное упражнение является базовым, так как в работе задействована большая группа мышц, однако основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

Присед со штангой на плечах Присед со штангой на плечах

Присед со штангой на плечах

Это одно из трех основных базовых упражнений для набора мышечной массы наряду со становой тягой и жимом лежа. Оно положительно сказывается на общем росте всей мышечной массы. Основная нагрузка здесь приходится на четырехглавую (квадрицепс) и ягодичные мышцы.