Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя это превосходное базовое упражнение для наращивания массы дельтовидных мышц. Задействованы здесь два сустава: плечевой и локтевой. Поэтому нагрузка в основном приходится на боковые и передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы. К тому же при выполнении армейского жима стоя участвует в работе большое количество мышц-стабилизаторов, что поспособствует общему росту всей мышечной массы тела. Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития массивных и широких дельт.

Какие мышцы работают

  • дельтовидная мышца: передняя часть, средняя часть
  • трапециевидная мышца: верхний отдел
  • большая грудная мышца: ключичный отдел (верх груди)
  • трицепс плеча: длинная головка
  • передняя зубчатая мышца
  • надостная мышца

Техника выполнения

Армейский жим штанги стоя, исходное положение
Армейский жим штанги стоя, исходное положение
  1. Армейский жим штанги стоя это превосходное базовое упражнение для наращивания массы дельтовидных мышц. Задействованы здесь два сустава: плечевой и локтевой. Поэтому нагрузка в основном приходится на боковые и передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы. К тому же при выполнении армейского жима стоя участвует в работе большое количество мышц-стабилизаторов, что поспособствует общему росту всей мышечной массы тела. Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития массивных и широких дельт.
  2. На выдохе выжимайте вес вверх над головой, разгибая руки в локтях.
  3. На вдохе медленно опускайте штангу в исходное положение. Сделайте секундную паузу. Повторите упражнение.
Армейский жим штанги стоя, техника выполнения
Армейский жим штанги стоя, техника выполнения

Советы

  • На протяжении всего упражнения смотрите прямо перед собой. Это заставляет держать позвоночник перпендикулярно полу и уменьшает риск получения травмы.
  • Выполняя жим, не отклоняйтесь назад, чтобы помочь себе выжать вес грудными мышцами. Работать должны только дельты и трицепсы.
  • Старайтесь не выпрямлять руки полностью, чтобы не вставлять локтевые суставы под вес. Это необходимо не только для того, чтобы уберечь ваши суставы от чрезмерной нагрузки, но и сохранить напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
  • Не выполняйте это упражнение из-за головы. Во-первых, это сильно ограничивает амплитуду движения, потому что штангу получается опустить только до затылка. Во-вторых, это подвергает плечевые суставы чрезмерной нагрузке, что делает упражнение не безопасным.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *