Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя это превосходное базовое упражнение для наращивания массы дельтовидных мышц. Задействованы здесь два сустава: плечевой и локтевой. Поэтому нагрузка в основном приходится на боковые и передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы. К тому же при выполнении армейского жима стоя участвует в работе большое количество мышц-стабилизаторов, что поспособствует общему росту всей мышечной массы тела. Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития массивных и широких дельт.
Какие мышцы работают
- дельтовидная мышца: передняя часть, средняя часть
- трапециевидная мышца: верхний отдел
- большая грудная мышца: ключичный отдел (верх груди)
- трицепс плеча: длинная головка
- передняя зубчатая мышца
- надостная мышца
Техника выполнения

- Армейский жим штанги стоя это превосходное базовое упражнение для наращивания массы дельтовидных мышц. Задействованы здесь два сустава: плечевой и локтевой. Поэтому нагрузка в основном приходится на боковые и передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы. К тому же при выполнении армейского жима стоя участвует в работе большое количество мышц-стабилизаторов, что поспособствует общему росту всей мышечной массы тела. Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития массивных и широких дельт.
- На выдохе выжимайте вес вверх над головой, разгибая руки в локтях.
- На вдохе медленно опускайте штангу в исходное положение. Сделайте секундную паузу. Повторите упражнение.

Советы
- На протяжении всего упражнения смотрите прямо перед собой. Это заставляет держать позвоночник перпендикулярно полу и уменьшает риск получения травмы.
- Выполняя жим, не отклоняйтесь назад, чтобы помочь себе выжать вес грудными мышцами. Работать должны только дельты и трицепсы.
- Старайтесь не выпрямлять руки полностью, чтобы не вставлять локтевые суставы под вес. Это необходимо не только для того, чтобы уберечь ваши суставы от чрезмерной нагрузки, но и сохранить напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
- Не выполняйте это упражнение из-за головы. Во-первых, это сильно ограничивает амплитуду движения, потому что штангу получается опустить только до затылка. Во-вторых, это подвергает плечевые суставы чрезмерной нагрузке, что делает упражнение не безопасным.