Бодибилдинг и Фитнес

Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях от Лаис ДеЛеон

Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях от Лаис ДеЛеон

Чтобы накачать упругие и подтянутые ягодицы достаточно 20 минут и обычного дивана! Я прекрасно понимаю, как сложно при современном бешеном ритме жизни найти время для регулярных походов в тренажерный зал. Порой бывает тяжело даже...

Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

Люди, которые регулярно посещают зал или тренируются самостоятельно, часто интересуются набором массы. Как же набрать мышечную массу? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть несколько нюансов, которые касаются не только упражнений, но и питания,...

8 ошибок при тренировке плеч и верхней части трапеций

Вы не сможете нарастить заветную мышечную массу, если неправильно выполняете упражнения. Давайте рассмотрим несколько распространенных ошибок при тренировке плеч, а также советов о том, как их избежать. Введите в «Google» запрос «ошибки в тренировки...

3 способа продолжить прогрессировать без увеличения рабочих весов

3 способа продолжить прогрессировать без увеличения рабочих весов

Постоянное увеличение рабочих весов – это не путь к прогрессу в силовых показателях и росту мышечной массы, это путь к застою в результатах и разочарованию в тренировках. Со временем мышцы перестают откликаться на данный...

Тренировка спины для мужчин в тренажерном зале от Майка Хильдебрандта

Сегодня Майк Хильдебрандт покажет, как с помощью тяговых упражнений он тренирует мышцы спины. Будучи опытным атлетом, Майк обходит стандартные шаблоны для наращивания мышечной массы и создает более эффективные подходы к тренировкам. Его тренировочная сессия...

Постановка ног в жиме ногами

Вы могли не знать, но от постановки ног при выполнении жима ногами в тренажере зависит то, на какой группе мышц будет акцентирована нагрузка. Читайте дальше и сможете выбрать наиболее подходящий для себя вариант постановки...

Каким упражнением можно полностью забить бицепсы

Каким упражнением можно полностью забить бицепсы

Большинство атлетов, тренируя бицепс, выполняют подъем гантелей или штанги, «молотки», сгибание рук в кроссовере и т.д. Хотели бы внести разнообразие в эти классические упражнения? Просто измените направление движений! Например, делайте концентрированное сгибание рук в...

Правильная тренировка трицепса

Ваши результаты во многом зависят от того, насколько правильно вы делаете то или иное упражнение. Безупречная техника выполнения упражнений не только уменьшит риск получения травмы, но и заставит ваши мышцы расти быстрее. Давайте рассмотрим...

Как накачать мышцы рук: советы от Калума фон Могера

Как накачать мышцы рук: советы от Калума фон Могера

Я не хочу выглядеть как большинство сегодняшних атлетов, поскольку являюсь поклонником классических бодибилдеров, таких как Шварценеггер и Коломбо. У этих представителей золотого века «железного спорта» были потрясающие пропорции и идеальная симметрия. Именно таким телосложением...

Метод форсированных повторений в бодибилдинге

Форсированные повторения – это особый стиль тренинга, заключающийся в преодолении момента отказа мышцы и выполнении повтора с помощью страхующего. Данный способ позволяет сделать несколько дополнительных повторений, тем самым максимально пригоняя кровь к целевой мышечной...