Почему болят мышцы после силовой тренировки и что делать

Каждый спортсмен не раз сталкивался с сильной болью в своих мышцах, проснувшись на следующий день после силовой тренировки, особенно если это была первая тренировка за долгий период времени. Эта боль возникает в следствии ряда физиологических процессов, происходящих в организме человека. Давайте рассмотрим основные причины мышечных болей после тренировки.

Причины появление болей в мышцах после силовых тренировок

Возникает эта боль после непривычных нагрузок на мышцы и вызвана интенсивным высвобождением из мышечных волокон молочной кислоты — продукта обмена.

Мельчайшие повреждения мышечных волокон тоже могут причинять боль. Микроразрывы в мышцах возникают при выполнении физических упражнений. По мере их заживления мышцы гипертрофируются, другими словами растутут. Поэтому многие профессиональные атлеты воспринимают такие мышечные боли как признак роста мышц. Даже появилась связанная с этим поговорка: «нет боли — нет роста». Степень поражения мышц зависит от количества, интенсивности и вида упражнений. Мелкие травмы могут случиться от любых движений, но особенно способствует им чередование растяжения и быстрого сокращения мышц.
Боль может возникнуть из-за судорог, после необычных, раньше не практиковавшихся, упражнений, от чрезмерного напряжения при выполнении обычных повседневных упражнений. Либо после долгого перерыва в тренировках, а также у новичков, которые торопятся достичь видимых результатов за короткое время и берут на себя непосильные нагрузки.

Как предотвратить появление мышечных болей после тренировки

• Лучший способ избежать болезненных последствий – это делать энергичную разминку, иногда пусть даже длящуюся дольше основной тренировки.
• Силовые нагрузки нужно добавлять очень плавно, а не начинать с первого дня тяжело тренироваться. Ведь для того, чтобы приспособиться к новым нагрузкам, мышцам нужно некоторое время. Следует также избегать внезапной перемены в типе занятий.
• Каждую серию подходов упражнения нужно заканчивать легкой заминкой.

Утренняя мышечная боль – это естественное явление, и не стоит по поводу нее беспокоиться. Через пару дней она пройдет сама по себе. Но и нагружать больную мышцу тоже нежелательно, иначе она не сможет нормально восстанавливаться. И на месте мелких травм внутри мышечной ткани могут образоваться шрамы, что очень нежелательно.

Что делать если болят мышцы после тренировки

• Если уж избежать перегрузки мышц и последующей боли не удалось, то можно принять контрастный душ или холодную ванну. Часто опытные спортсмены лечат мышечную боль именно такими способами.
• Иногда растяжка проблемных мышц помогает значительно улучшить самочувствие.
• Способствует скорейшему заживлению мелких травм теплая ванна с мятой и эфирными целебными маслами. Согревающие компрессы, стимулирующие кровообращение, тоже пришлись бы очень кстати.
• Поскорее устранить боль поможет прием витаминов E и С.
• Чтобы скорее облегчить боль, можно попробовать втирать в больную мышцу мазь или крем с анестетиком, втирать легкими аккуратными движениями, чтобы не усилить боль. Можно сделать легкий массаж.
• Также полезно пить минеральную воду.

Не следует во время боли прекращать ходить на тренировки, только рекомендуется несколько уменьшить силовую нагрузку, и прорабатывать другие группы мышц, которые не беспокоят.

Хорошо было бы походить на йогу или легкую аэробику. От этого кровь в мышцах активизируется, и они быстрее перестанут болеть.

Но если боль продолжается неделю и дольше, то надо сходить к врачу. Ведь боль может быть вызвана серьезной травмой!