Подтягивание на турнике широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватом является хорошим базовым упражнением, которое направленно на развитие широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. Это упражнение действительно может придать ширину вашей спине.
Какие мышцы работают
- широчайшая мышца спины
- большая круглая мышца
- большая ромбовидная мышца
- малая ромбовидная мышца
- трапециевидная мышца,нижняя часть
- бицепс плеча
- плечевая мышца
- плечелучевая мышца
Техника выполнения

- Возьмитесь за перекладину прямым хватом, расположив кисти на расстоянии чуть больше ширины плеч относительно друг друга. Примите положение для виса на выпрямленных руках, а затем оторвите ступни от пола так, чтобы вес вашего тела удерживался руками. Слегка согните ноги в коленях и держите, скрестив.
- Из исходного положения медленно выполняйте подтягивание до касания перекладины подбородком. Представьте, что ваши руки — это крюки. Заставьте работать мышцы верхней части спины, чтобы они тянули локти назад и вниз, когда поднимается торс.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке амплитуды движения, как можно сильнее напрягая широчайшую мышцу спины.
- Затем медленно опускайтесь, возвращаясь в исходное положение. Контролируйте опускание туловища.
Советы
- Старайтесь тянуть мышцами спины, а не бицепсами. Для этого можно использовать специальные лямки для кистей. Они позволят снять часть нагрузки с бицепсов и предплечий и сделать акцент на спине.
- Не делайте резких движений и рывков. Держите колени направленными в сторону пола на протяжении выполнения всего упражнения.
- Для увеличения нагрузки можно использовать специальный пояс и подвешивать к нему «блины».