Разгибание ног в тренажере сидя

Это упражнение отлично подходит как для профессионалов для изолированной проработки четырехглавой мышцы бедра, так и для новичков, перед выполнением более сложных упражнений.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер для разгибания ног. Установите регулируемую спинку кресла так, чтобы задняя поверхность коленных суставов удобно опиралась о край сиденья и фиксировалось положение ваших бедер. Поместите лодыжки под подушку рычага тренажера. Если подушка регулируемая, установите ее так, чтобы она располагалась прямо над лодыжками на уровне самых нижних частей голеней. Возьмитесь за ручки тренажера, расположенные по обе стороны сиденья, для опоры. Из исходного положения напрягайте квадрицепсы, чтобы разогнуть ноги в коленных суставах. Поднимайте вес отягощения до тех пор, пока ноги не будут выпрямлены.
2. Сделайте паузу на секунду в верхней точке амплитуды движения, обязательно напрягая квадрицепсы. Медленно опускайте вес отягощения до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом 90°. На мгновение удержите вес в нижней точке амплитуды движения, а затем повторите упражнение.

Советы

• Бедра не должны отрываться от поверхности сидения.
• Делайте это упражнение без рывков, равномерно.
• Можно выполнять это упражнение поочередно каждой ногой в отдельности.