Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолированным упражнением для проработки трицепса и локтевой мышцы.

Какие мышцы работают

• трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка
• локтевая мышца

Техника выполнения

1. Прикрепите прямой или изогнутый короткий гриф к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за него, расположив кисти рук чуть ближе, чем на ширине плеч, хватом сверху (ладонями вниз). Верхние части рук держите перпендикулярно по отношению к полу, не разводя локти в стороны. В исходном положении гриф должен находиться на уровне сосков, а локти – согнуты под углом менее 90°. Корпус слегка наклонен вперед.
2. На выдохе потяните гриф тренажера вниз в направлении бедер до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Двигаться должны только руки, тело должно оставаться неподвижным.
3. Держите руки близко к туловищу. Напрягите трицепсы в нижней точке амплитуды движения.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, зафиксируйте это положение на мгновение и повторите упражнение.

Советы

• Старайтесь поддерживать напряжение в трицепсах на протяжении выполнения всего упражнения. Здесь очень важно добиться ощущения жжения в мышцах.
• Вместо короткого грифа в этом упражнении можно использовать раздвоенную веревку с двумя свободно подвешенными ручками. Используя ее, вы лучше сможете почувствовать напряжение латеральной головки трицепсов.