Сведение рук в кроссовере — упражнение для грудных мышц

Сведение рук в кроссовере — упражнение для грудных мышц
5
(4)

Упражнение для грудных мышц на кроссовере — отличное изолированное упражнение для средней и нижней частей большой грудной мышцы.

Какие мышцы работают

  • большая грудная мышца
  • малая грудная мышца

Техника выполнения

Упражнение для грудных мышц на кроссовере, исходное положение
Упражнение для грудных мышц на кроссовере, исходное положение
  1. Движение должно напоминать крепкое «медвежье» объятие. Встаньте в центре между двумя блочными тренажерами. Кистями (ладони обращены вниз) возьмитесь за D-образные рукоятки, прикрепленные к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в верхних частях стоек блочных тренажеров. Поставьте ступни примерно на ширине плеч таким образом, чтобы они полностью касались пола. Наклоните торс вперед примерно под углом 25° относительно пола. Держите руки слегка согнутыми в локтевых суставах, ладони — обращенными вниз. Из этого положения, напоминающего распятие, одновременно сводите руки перед собой, опуская их вниз до тех пор, пока они не окажутся на уровне бедер.
  2. Зафиксируйте положение в конечной позиции на секунду, напрягая как можно сильнее мышцы груди. Ваш торс в талии должен быть немного наклонен вперед. Руки слегка согнуты в локтевых суставах на протяжении выполнения всего движения. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Держите кисти ладонями вниз и ощущайте растягивание мышц грудной клетки. Зафиксируйте положение в исходной позиции на секунду, а затем повторите упражнение.
Упражнение для грудных мышц на кроссовере, техника выполнения
Упражнение для грудных мышц на кроссовере, техника выполнения

Советы

  • Не допускайте, чтобы руки поднимались выше уровня плеч; это снимает напряжение с мышц грудной клетки и ставит ваши плечевые суставы в уязвимое положение.
  • Скрещивание рук с тросами задействует также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.
  • Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть сближая руки на различном по высоте уровне, можно задействовать все части большой грудной мышцы.

Статья была полезной?

Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 4

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.