Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом
5
(3)

Это отличное упражнение для наращивания объемов и силы мышц средней части спины. Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом хорошо подходит для формирования толщины спины.

Какие мышцы работают

  • широчайшая мышца спины
  • большая круглая мышца
  • задние пучки дельтовидных мышц
  • бицепс
  • плечевая мышца
  • трапециевидная мышца
  • ромбовидная мышца

Техника выполнения

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, исходное положение
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, исходное положение
  1. Сядьте на скамью блочного тренажера для выполнения горизонтальной тяги к поясу. Возьмитесь руками, вытянутыми перед собой, за V-образный гриф тренажера (узким хватом, ладони обращены друг к другу). Согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в платформу для ног, расположив их на ширине плеч. Сядьте прямо, отведите плечи назад.
  2. Из исходного положение потяните гриф тренажера к верхней части живота, как можно сильнее сводя лопатки. Старайтесь тянуть мышцами спины, а не бицепсами.
  3. Зафиксируйте на мгновение конечное положение, напрягая мышцы спины. Не наклоняйте туловище назад.
  4. Держа спину прямо, медленно вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, техника выполнения
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, техника выполнения

Советы

  • Держите спину прямо и неподвижно во время выполнения упражнения. Не наклоняйте сильно туловище назад или вперед. Не используйте силу инерции (рывки) для тяги, чтобы избежать возможных травм поясницы.
  • В момент опускания веса хорошо растягиваются все мышцы спины, но никогда чрезмерно не округляйте спину.
  • Чтобы включить в работу трапециевидную и ромбовидную мышцы необходимо в конце каждого повторения максимально сводить лопатки и постараться зафиксировать на секунду напряжение в этой группе мышц.
  • Вместо V-образного грифа (узкий хват, ладони обращены друг к другу) можно использовать прямой широкий гриф (широкий хват). При этом существует два варианта широкого хвата. Широкий хват снизу (ладони обращены вверх) акцентирует нагрузку на нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы и бицепсы. Широкий хват сверху (ладони обращены вниз) акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.

Статья была полезной?

Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 3

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.