Упражнения

В этом разделе собраны упражнения на все группы мышц.

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя хорошее упражнение для изолированной проработки бицепса бедра. Это упражнение подойдет как для новичков, так как не требует специальной подготовки и обладает простой техникой выполнения. Так и для профессионалов и...

Разгибание ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

Это упражнение отлично подходит как для профессионалов для изолированной проработки четырехглавой мышцы бедра, так и для новичков, перед выполнением более сложных упражнений. Техника выполнения Сядьте в тренажер для разгибания ног. Установите регулируемую спинку кресла...

Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Одно из немногих упражнений для изолированной проработки бицепса бедра и других мышц задней поверхности бедра. Какие мышцы работают вся группа седалищно-подколенных мышц бедра: бицепс бедра (длинная и короткая головки), полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца икроножные...

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Приседание со штангой является одним из трех основных базовых упражнений для набора мышечной массы наряду со становой тягой и жимом лежа. Каждое из этих упражнений включает в работу большую группу мышц. Такое упражнение приводит...

Подъемы на носки в тренажере стоя

Подъемы на носки в тренажере стоя

Это упражнение тренирует «икры» (трехглавые мышцы голеней). Какие мышцы работают трицепс голени: икроножные мышцы (латеральная и медиальная головки), камбаловидная мышца икроножные мышцы (латеральная и медиальная головки) Техника выполнения Поставьте ноги на подставку тренажера. Расположите...

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Это упражнение является хорошей альтернативой приседаниям со штангой, особенно для тех, у кого проблемы со спиной. К тому же, выполняя это упражнение с различной постановкой ног можно акцентировать нагрузку на ту или иную группу...

Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

Подъемы корпуса на наклонной скамье — это отличное упражнение для мышц, расположенных в верхней и средней частях пресса. Какие мышцы работают прямая мышца живота четырехглавая мышца бедра, прямая мышца бедра наружная косая мышца живота...

Скручивания лежа на полу

Скручивания лежа на полу

Скручивания лежа на полу — популярное базовое упражнение для проработки мышц пресса. Это упражнение можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, так как оно не требует дополнительного инвентаря. Другие его названия:...

Упражнение планка

Планка

Упражнение планка главным образом укрепляет мышцы кора (прямые и косые мышцы живота). Тем не менее, это упражнение является базовым, так как помимо мышц брюшного пресса в работе участвуют и другие группы мышц (мышцы верхнего...

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье являются чрезвычайно эффективным упражнением для акцентированной проработки внешнего пучка бицепса (длинная головка). Это упражнение позволяет придать бицепсу внешне завершенный вид с красиво вырисовывающимся пиком. Какие мышцы...