Упражнения

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Отжимание на брусьях является одним из базовых упражнений в бодибилдинге. А это значит, что во время его выполнения в работе участвует большая группа мышц. Но основная нагрузка здесь приходится на нижнюю часть грудных мышц...

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Базовое упражнение для накачки бицепса. Какие мышцы работают бицепс плеча: длинная головка, короткая головка плечевая мышца Техника выполнения Встаньте прямо, держа штангу в опущенных руках перед собой. Кисти должны находиться на расстоянии ширины плеч...

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолированным упражнением для проработки трицепса и локтевой мышцы. Какие мышцы работают трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка локтевая мышца Техника выполнения Прикрепите прямой или изогнутый...

Разводка рук с гантелями в стороны стоя

Разводка рук с гантелями в стороны стоя

Разводка рук с гантелями в стороны стоя — это изолированное упражнение развивает средний пучок дельтовидной мышцы. Какие мышцы работают дельтовидная мышца: средняя часть трапециевидная мышца Техника выполнения Возьмите в руки гантели и встаньте прямо,...

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя

Армейский жим штанги стоя это превосходное базовое упражнение для наращивания массы дельтовидных мышц. Задействованы здесь два сустава: плечевой и локтевой. Поэтому нагрузка в основном приходится на боковые и передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы....

Армейский жим штанги сидя

Армейский жим штанги сидя

Армейский жим штанги сидя является одним из вариантов классического армейского жима штанги, который выполняется стоя. Спинка сидения послужит в данном случае дополнительной опорой и уменьшит осевую нагрузку на позвоночник, что будет полезно для людей...

Подтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на турнике широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватом является хорошим базовым упражнением, которое направленно на развитие широчайшей мышцы спины и большой круглой мышцы. Это упражнение действительно может придать ширину вашей спине. Какие мышцы работают широчайшая мышца спины...

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего (вертикального) блока к груди широким хватом — популярное упражнение для формирования ширины спины. По сути это упражнение является аналогом подтягиваний широким хватом. Оно хорошо подойдет для новичков, мечтающих научиться подтягиваться, но не...

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом

Это отличное упражнение для наращивания объемов и силы мышц средней части спины. Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом хорошо подходит для формирования толщины спины. Какие мышцы работают широчайшая мышца спины большая круглая мышца...

Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне

Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне: техника выполнения

Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне – чрезвычайно эффективное базовое упражнение для развития широчайших мышц спины. Это упражнение позволяет увеличить толщину спины и вместе с тем нарастить ее мышечную массу. В отличии...