Руки

Упражнения на мышцы рук. Техника выполнения. Советы.

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье являются чрезвычайно эффективным упражнением для акцентированной проработки внешнего пучка бицепса (длинная головка). Это упражнение позволяет придать бицепсу внешне завершенный вид с красиво вырисовывающимся пиком. Какие мышцы...

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Отжимание на брусьях является одним из базовых упражнений в бодибилдинге. А это значит, что во время его выполнения в работе участвует большая группа мышц. Но основная нагрузка здесь приходится на нижнюю часть грудных мышц...

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Базовое упражнение для накачки бицепса. Какие мышцы работают бицепс плеча: длинная головка, короткая головка плечевая мышца Техника выполнения Встаньте прямо, держа штангу в опущенных руках перед собой. Кисти должны находиться на расстоянии ширины плеч...

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолированным упражнением для проработки трицепса и локтевой мышцы. Какие мышцы работают трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка локтевая мышца Техника выполнения Прикрепите прямой или изогнутый...

Подтягивания на турнике обратным хватом

Подтягивания на турнике обратным хватом (хватом снизу) — базовое многосуставное упражнение направленное, главным образом, на развитие бицепса плеча. Второстепенной же задачей данного упражнения может являться проработка нижней части широчайшей мышцы и придание спине визуальной...

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье — базовое упражнение для проработки внутренней части большой грудной мышцы и развития трицепса. Какие мышцы работают большая грудная мышца: внутренняя часть трицепс плеча: латеральная головка, длинная...