Почему болят мышцы после тренировки

Боли в мышцах после тренировки

Каждый спортсмен не раз сталкивался с сильной болью в своих мышцах, проснувшись наутро после усердной тренировки. Эта боль возникает в следствии ряда физиологических поцессов, происходящих в организме человека. Давайте рассмотрим основные причины мышечных болей.

1

Причины появление болей в мышцах

Возникает эта боль после непривычных нагрузок на мышцы и вызвана высвобождением из мышечных волокон молочной кислоты, ведь в процессе тренировки мышцы нуждаются в большом количестве энергии.

Мельчайшие повреждения мышечных волокон тоже могут причинять боль. Мелкие травмы в мышцах часто возникают при выполнении физических упражнений. Степень поражения мышц зависит от количества, интенсивности и вида упражнений. Мелкие травмы могут случиться от любых движений, но особенно способствует им чередование растяжения и быстрого сокращения мышц. Боль может возникнуть из-за судорог, после необычных, раньше не практиковавшихся, упражнений, от чрезмерного напряжения при выполнении обычных повседневных упражнений. Либо после долгого перерыва в тренировках, а также у новичков, которые торопятся достичь видимых результатов за короткое время и берут на себя непосильные нагрузки.

2

Как предотвратить появление болей в мышцах

Утренняя мышечная боль – это естественное явление, и не стоит по поводу нее беспокоиться. Через пару дней она пройдет сама по себе. Но и нагружать больную мышцу тоже нежелательно, иначе она не сможет нормально восстанавливаться. И на месте мелких травм внутри мышечной ткани могут образоваться шрамы, что очень нежелательно.

Разминка
3

Как облегчить болезненные ощущения в мышцах

Массаж

Не следует во время боли прекращать ходить на тренировки, только рекомендуется несколько уменьшить силовую нагрузку, и прорабатывать другие группы мышц, которые не беспокоят.

Хорошо было бы походить на йогу или легкую аэробику. От этого кровь в мышцах активизируется, и они быстрее перестанут болеть.

Но если боль продолжается неделю и дольше, то надо сходить к врачу. Ведь боль может быть вызвана серьезной травмой!

Последние статьи