Как научиться не переедать

Стройная фигура

5 основных рекомендаций, которые помогут замедлить прием пищи и не переедать.

Едим и худеем. Звучит странно, не правд ли? Просто многие не знают, как правильно это делать. Всем известны основные принципы, позволяющие избавиться от лишнего веса:

Однако не меньшее значение для того что бы избавиться от лишнего веса имеет не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Зачастую это короткие перекусы прямо на ходу. Толком не пережевывая, мы проглатываем еду кусками. Стараемся съесть все побыстрее и бежать дальше по своим делам. А ведь это не только некрасиво смотрится со стороны, но и сильно сказывается на здоровье вашего организма.

Беда заключается в том, что организм просто не успевает подать сигналы о сытости. И вы за раз можете съесть сотни лишних калорий, до того как поймете, что уже наелись.

1

Откусывайте понемногу

Нарезайте пищу маленькими кусочками. Это поможет замедлить прием пищи.

2

Пережевывайте тщательно

Пережевывайте каждый кусочек пищи 15-20 раз. Это не только поможет не пропустить момент насыщения, но и позволит вам в достаточной мере насладиться вкусом еды.

3

Делайте перерывы

Периодически откладывайте вилку в сторону, например, чтобы сделать глоток воды или поучаствовать в беседе.

4

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Если выпить примерно один стакан несладкой жидкости за 10-15 минут до приема пищи, это поспособствует легкому насыщению организма. Ощущение наполненности желудка позволит вам съесть меньше, а значит - не набрать лишних калорий. Важно также то, что во многих случаях чувство, которое мы принимаем за голод, оказывается жаждой: постоянно и регулярно восполняя запасы жидкости, вы не только боретесь с обезвоживанием, но и безболезненно для себя уменьшаете количество съеденного.

5

Ешьте продукты с низкой калорийностью

Наш желудок замечает только количество съеденной пищи, а не количество содержащихся в ней калорий. Другими словами, для него важно только количество, а не качество. Поэтому, следите за тем, что бы в вашем рационе присутствовали овощи и фрукты. Эти продукты уникальны не только тем, что обладаю низкой калорийностью, но и содержат в себе большое количество микроэлементов, необходимых для здоровья вашего организма.

Последние статьи