Разводка рук с гантелями в стороны стоя

Разводка рук с гантелями в стороны стояРазводка рук с гантелями в стороны стоя

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

"Разводка рук с гантелями в стороны стоя" - это изолированное упражнение развивает средний пучок дельтовидной мышцы.

Техника выполнения

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой на уровне бедер в опущенных руках хватомладонями внутрь.
  2. Поднимайте руки в стороны до тех пор, пока они не достигнут уровня вашего подбородка. Ладони должны оставаться обращенными вниз, а руки - слегка согнутыми в локтях во время выполнения подъема отягощений. Руки с гантелями следует отводить в стороны до тех пор, пока локти не будут находиться на уровне плеч.
  3. Зафиксируйте это положение на секунду, а затем медленно опускайте отягощение, возвращаясь в исходное положение.

Советы

Последние статьи