Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
5
(3)

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх — хорошее упражнение направленное на прокачку верхнего отдела большой грудной мышцы. Девушкам же можно посоветовать выполнять это упражнение,чтобы сделать грудь подтянутой.

Какие мышцы работают

  • большая грудная мышца: ключичная часть (верхний отдел)
  • трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка
  • дельтовидная мышца: передняя часть
  • передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, исходное положение
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, исходное положение
  1. Лягте спиной (головой вверх) на регулируемую по углу наклона скамью, предварительно установив ее под углом от 30-45° к полу. Ступни должны твердо стоять на полу. Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху (ладонями вперед). Кисти рук следует располагать относительно друг друга на расстоянии чуть шире ширины плеч. Выпрямленными в локтях руками держите штангу в исходном положении над грудной клеткой.
  2. Начинайте выполнять повторение, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно опускайте штангу в направлении средней части грудной клетки, прямо над условной линией, на которой находятся соски. Сделайте вдох, опуская отягощение. Позвольте штанге коснуться груди и зафиксируйте положение на секунду. Штанга не должна лежать на грудной клетке! Медленно, не допуская отскакивания штанги от груди, выжмите отягощение вертикально вверх в исходное положение. Зафиксируйте штангу в полностью выпрямленных в локтевых суставах руках на одну секунду. Повторите упражнение.
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, техника выполнения
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх, техника выполнения

Советы

  • Помните, что штанга должна перемещаться вертикально вверх и вниз, перпендикулярно полу, а не вашему телу.
  • Старайтесь опускать штангу медленно, не допуская отскока ее от груди.

Статья была полезной?

Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 3

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.