Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсОтжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Отжимание на брусьях является одним из базовых упражнений в бодибилдинге. А это значит, что во время его выполнения в работе участвует большая группа мышц. Но основная нагрузка здесь приходится на нижнюю часть грудных мышц и трицепсы. Так же это упражнение хорошо растягивает грудные мышцы.

Техника выполнения

  1. Возьмитесь руками за рукоятки параллельных брусьев и примите положение упора на брусьях с полностью выпрямленными в локтевых суставах руками. Бедра должны оставаться неподвижными; слегка согните ноги в коленях и скрестите голени.
  2. Из этого исходного положения сгибайте руки в локтях и медленно опускайте туловище до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу. Держите туловище прямо и не разводите локти в стороны.
  3. Зафиксируйте положение в нижней точке амплитуды движения, а затем резким движением выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Напрягите трицепсы как можно сильнее в верхней точке амплитуды движения, затем повторите упражнение.

Советы

Последние статьи