Подъемы на носки в тренажере стоя

Подъемы на носки в тренажере стояПодъемы на носки в тренажере стоя

Какие мышцы работают

Особенности упражнения

Это упражнение тренирует "икры" (трехглавые мышцы голеней).

Техника выполнения

  1. Поставьте ноги на подставку тренажера. Расположите плечи под подушками рычага тренажера и встаньте прямо, полностью разогнув ноги в коленях. Носки и подушечки стоп должны стоять на подставке, а пятки свободно свисать с нее. Колени следует держать слегка согнутыми (это поможет избежать травм), спину держите прямой. Это ваше исходное положение.
  2. На выдохе поднимайте вес, становясь на носки так высоко, как только сможете. В верхней точке амплитуды движения напрягите как можно сильнее тренируемые мышцы и зафиксируйте на мгновение это положение.
  3. На вдохе медленно опускайте пятки как можно ниже, растягивая мышцы задней поверхности голеней. Зафиксируете на секунду стретчинг мышц в нижней точке амплитуды движения. Повторите упражнение.

Советы

Последние статьи